BEAR GRYLLS EDZÉSE: Végezz minden gyakorlatot 20 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Ismételd meg minden blokkot háromszor.
- Plank
- Plank térdből a könyökig
- Plank kézzel a könyökig
- Superman
LÁBAK
- Guggoló ugrások
- Hasított guggolás (R+L)
- Kettlebell lengések
MELLKAS
- Fekvőtámaszok
- Váltakozó karos fekvőtámaszok
- Pike fekvőtámaszok
- Közeli fogású fekvőtámaszok
HÁT
- Testsúlyos evezés
- Húzódzkodás
- Kettlebell egykaros evezés
SHOULDERS
- Overhead Press
- Kettlebell Hammer Curl
- Tricepsz nyújtás fej fölött
- Felemás evezés
ABS
- Kettlebell Knees-to-Elbows
- Kettlebell Russian Twist
- Bicycle Crunch
- Superman
- Kagyló
