Alacsony intenzitású, de mégis nagyon intenzív edzés lesz – csak pulzus, csakzsírégetés, ugrások nélkül.
▸ Szint: Minden szint
▸ Idő: 30 perc
▸ Felszerelés: Nincs felszerelés, csak a saját testsúlyod
Edzés:
▸ Bemelegítés 30 másodperc
Split guggolás + fel-le nyúlás
Kezek a fej fölött pulzálás
Csukló körözés
Visszatolás plankba
Split guggolás + fel-le nyúlás
Kezek a fej fölött pulzálás
Kisétálás + fekvőtámasz
Magas plank tartás
▸ 1. kör: 60 másodperc, pihenés nélkül
Glute bridge walk
Kezek hátra + lábujjérintés
Pulzálás
Kezek hátra + lábujjérintés
Pulzálás
▸ 2. kör: 60 másodperc, pihenés nélkül
Térd felugrás + vállérintés
Térd felugrás + visszatolás
Térd felugrás pulzálás
Alacsony plank tartás
▸ 3. kör: 40 másodperc, pihenés nélkül
Oldalsó plank kagyló
Kagyló pulzálás
Lábemelés + mászás
Oldalsó plank kagyló
Kagyló pulzálás
▸ 4. kör: 40 másodperc, pihenés nélkül
Séta + 2 fekvőtámasz
Madárkutya hasizomgyakorlat
Madárkutya hasizomgyakorlat
Medve padlóérintés
2 térdérintés + 2 vállérintés
Medve tartás
▸ 5. kör: 40 másodperc, pihenés nélkül
Lábemelés + fekvőtámasz
Fekvőtámasz tartás + lábemelés
Lábemelés + fekvőtámasz
Fekvőtámasz tartás + lábemelés
▸ Lehűlés 30 másodperc, 10 másodperc szünet
Hamstring nyújtás
Hamstring nyújtás
Előre hajlás
Mély guggolás tartás
Ne feledd, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és hogy ezt a gyakorlatot a saját igényeidhez igazíthatod. Ha szükséges, tarts hosszabb szünetet.
